Koenzim Q10, poznat i kao CoQ10, spoj je koji pomaže u stvaranju energije u vašim ćelijama. Vaše tijelo proizvodi CoQ10 prirodno, ali njegova proizvodnja opada s godinama. Srećom, CoQ10 možete dobiti i putem dodataka ili hrane. Zdravstvena stanja poput bolesti srca, poremećaja mozga, dijabetesa i raka povezani su s niskim nivoima CoQ10 (1Pouzdani izvor). Nije jasno da li niski nivoi CoQ10 uzrokuju ove bolesti ili su rezultat njih. Jedno je sigurno: mnoštvo istraživanja otkrilo je široku lepezu zdravstvenih blagodati CoQ10. Ovdje je sve što trebate znati o CoQ10.

Mitohondriji su zaduženi za proizvodnju energije. Oni takođe štite stanice od oksidativnog oštećenja i bakterija ili virusa koji uzrokuju bolesti (3Pouzdani izvor). Proizvodnja CoQ10 opada kako starete. Stoga se čini da starijim ljudima nedostaje ovaj spoj. Neki drugi uzroci nedostatka CoQ10 uključuju (2Pouzdani izvor, 4Pouzdani izvor):

• Nutritivni nedostaci, poput nedostatka vitamina B6
• Genetski nedostaci u sintezi ili upotrebi CoQ10
• Povećani zahtjevi tkiva kao posljedica bolesti
• Mitohondrijske bolesti
• Oksidativni stres uslijed starenja
• Neželjeni efekti tretmana statinima

Istraživanja su pokazala da CoQ10 igra nekoliko ključnih uloga u vašem tijelu. Jedna od njegovih primarnih funkcija je da pomogne u stvaranju energije u vašim ćelijama. Uključen je u stvaranje adenozin trifosfata (ATP), koji je uključen u prijenos energije unutar ćelija (2Pouzdani izvor). Njegova druga presudna uloga je da služi kao antioksidans i štiti stanice od oksidativnog oštećenja (2Pouzdani izvor, 5Pouzdani izvor). Prevelika količina slobodnih radikala dovodi do oksidativnog oštećenja, što može ometati redovno funkcionisanje ćelija. Poznato je da ovo uzrokuje mnoga zdravstvena stanja (6Pouzdani izvor). S obzirom na to da se ATP koristi za izvršavanje svih tjelesnih funkcija, a oksidativno oštećenje destruira stanice, ne čudi da su neke kronične bolesti povezane s niskim razinama CoQ10 (5Pouzdani izvor). CoQ10 je prisutan u svakoj ćeliji vašeg tijela. Međutim, najviše koncentracije nalaze se u organima s najvećim energetskim potrebama, poput srca, bubrega, pluća i jetre (7Pouzdani izvor). Slijedi lista od 9 glavnih prednosti CoQ10.

Zatajivanje srca često je posljedica drugih srčanih bolesti, poput bolesti koronarnih arterija ili visokog krvnog pritiska (8Pouzdani izvor). Ova stanja mogu dovesti do povećanog oksidativnog oštećenja i upale vena i arterija (8Pouzdani izvor, 9Pouzdani izvor). Do zatajenja srca dolazi kada ovi problemi utiču na srce do te mjere da nije u stanju redovno se stezati, opuštati ili pumpati krv kroz tijelo (8Pouzdani izvor). Da stvar bude gora, neki tretmani zatajenja srca imaju neželjene nuspojave, poput niskog krvnog pritiska, dok bi drugi čak mogli dodatno smanjiti razinu CoQ10 (10Pouzdani izvor). U studiji na 420 osoba sa zatajenjem srca, liječenje CoQ10 dvije godine poboljšalo je njihove simptome i smanjilo rizik od umiranja od srčanih problema (11Pouzdani izvor). Takođe, drugo istraživanje je godinu dana liječilo 641 osobu s CoQ10 ili placebom. Na kraju studije, oni iz grupe CoQ10 bili su rjeđe hospitalizirani zbog pogoršanja zatajenja srca i imali su manje ozbiljnih komplikacija (12Pouzdani izvor). Čini se da bi liječenje CoQ10 moglo pomoći u obnavljanju optimalnih nivoa proizvodnje energije, smanjiti oksidativno oštećenje i poboljšati rad srca, a sve to može pomoći u liječenju srčanog zatajenja (8Pouzdani izvor).

SAŽETAK:Čini se da CoQ10 pomaže u liječenju zatajenja srca poboljšavajući rad srca, povećavajući proizvodnju ATP-a i ograničavajući oksidativno oštećenje.

Plodnost žena opada s godinama zbog pada broja i kvaliteta dostupnih jaja. CoQ10 je direktno uključen u ovaj proces. Kako starite, proizvodnja CoQ10 usporena je, čineći tijelo manje efikasnim u zaštiti jajašaca od oksidativnog oštećenja (13Pouzdani izvor). Čini se da dodatak CoQ10 pomaže i može čak preokrenuti ovaj dobni pad kvaliteta i količine jaja. Slično tome, muška sperma je osjetljiva na učinke oksidativnog oštećenja, što može rezultirati smanjenim brojem sperme, lošim kvalitetom sperme i neplodnošću (14Pouzdani izvor, 15Pouzdani izvor). Nekoliko studija zaključilo je da dodatak CoQ10 može poboljšati kvalitetu, aktivnost i koncentraciju sperme povećavajući antioksidativnu zaštitu (15Pouzdani izvor, 16Pouzdani izvor).

SAŽETAK:Antioksidativna svojstva CoQ10 mogu pomoći u poboljšanju kvaliteta sperme i smanjenju pada broja i kvaliteta jajnih ćelija kod žena. Više informacija oko povezanosti Co10 i trudnoće možete saznati na med.sajtu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4175033/ 3. To bi moglo pomoći da vaša koža ostane mladja Vaša je koža najveći organ u tijelu i široko je izložena štetnim agensima koji doprinose starenju.

Ovi agensi mogu biti unutarnji ili vanjski. Neki unutrašnji štetni faktori uključuju staničnu štetu i hormonsku neravnotežu. Vanjski faktori uključuju agense iz okoline, poput UV zraka (17Pouzdani izvor). Štetni elementi mogu dovesti do smanjene vlažnosti kože i zaštite od agresora okoline, kao i do stanjivanja slojeva kože (17Pouzdani izvor, 18Pouzdani izvor). Primjena CoQ10 direktno na kožu može smanjiti štetu od unutarnjih i vanjskih sredstava povećavajući proizvodnju energije u ćelijama kože i promičući antioksidativnu zaštitu (19Pouzdani izvor). U stvari, pokazalo se da CoQ10 koji se nanosi direktno na kožu smanjuje oksidativno oštećenje izazvano UV zrakama, pa čak smanjuje i dubinu bora (20Pouzdani izvor). I na kraju, čini se da ljudi sa niskim nivoima CoQ10 imaju veću vjerovatnoću da razviju rak kože (21Pouzdani izvor).

SAŽETAK:Kada se direktno nanese na kožu, CoQ10 može smanjiti oštećenja od sunca i povećati antioksidativnu zaštitu. Dodatak CoQ10 takođe može pomoći u smanjenju rizika od raka kože.

Nenormalna funkcija mitohondrija može dovesti do povećanog unosa kalcijuma u ćelije, prekomjerne proizvodnje slobodnih radikala i smanjene antioksidativne zaštite. To može rezultirati niskom energijom u moždanim ćelijama, pa čak i migrenom (22Pouzdani izvor). Budući da CoQ10 živi uglavnom u mitohondrijima ćelija, pokazalo se da poboljšava mitohondrijsku funkciju i pomaže u smanjenju upale koja se može javiti tokom migrene (23Pouzdani izvor). U stvari, studija je pokazala da je suplementacija CoQ10 tri puta veća vjerovatnoća od placeba da smanji broj migrena kod 42 osobe (24Pouzdani izvor). Pored toga, nedostatak CoQ10 uočen je kod ljudi koji pate od migrene. Jedno veće istraživanje pokazalo je da je 1.550 osoba s niskim nivoom CoQ10 imalo manje i manje ozbiljnih glavobolja nakon liječenja CoQ10 (25Pouzdani izvor). Štaviše, čini se da CoQ10 ne samo da pomaže u liječenju migrene, već ih može i spriječiti (26Pouzdani izvor).

SAŽETAK:Čini se da suplementacija CoQ10 pomaže u prevenciji i liječenju migrene, jer povećava funkciju mitohondrija i smanjuje upalu.

Oksidativni stres može utjecati na mišićnu funkciju, a time i na performanse vježbanja (27Pouzdani izvor). Slično tome, abnormalna funkcija mitohondrija može smanjiti mišićnu energiju, otežavajući mišiće da se efikasno skupljaju i održavaju vježbu (28Pouzdani izvor, 29Pouzdani izvor). CoQ10 može pomoći u vježbanju smanjenjem oksidativnog stresa u ćelijama i poboljšanjem mitohondrijskih funkcija (30Pouzdani izvor). U stvari, jedno istraživanje je istraživalo efekte CoQ10 na fizičku aktivnost. Oni koji su dodavali 1.200 mg CoQ10 dnevno tokom 60 dana pokazali su smanjeni oksidativni stres (31Pouzdani izvor). Štaviše, dodatak CoQ10 može pomoći u povećanju snage tokom vježbanja i smanjenju umora, što oboje može poboljšati performanse vježbe (32Pouzdani izvor, 33Pouzdani izvor, 34Pouzdani izvor).

SAŽETAK:Na performanse vježbanja mogu utjecati oksidativni stres i mitohondrijska disfunkcija. CoQ10 može pomoći u smanjenju oksidativnog oštećenja, pospješiti sposobnost vježbanja i smanjiti umor.

Oksidativni stres može izazvati oštećenje ćelija. To može rezultirati metaboličkim bolestima poput dijabetesa (35Pouzdani izvor). Nenormalna funkcija mitohondrija također je povezana s rezistencijom na inzulin (35Pouzdani izvor). Pokazano je da CoQ10 poboljšava osjetljivost na inzulin i regulira razinu šećera u krvi (36Pouzdani izvor). Dodatak CoQ10 takođe može pomoći u povećanju koncentracije CoQ10 u krvi do tri puta kod ljudi sa dijabetesom koji obično pokazuju nizak nivo ovog jedinjenja (37Pouzdani izvor, 38Pouzdani izvor). Takođe, jedno istraživanje imalo je ljude sa dodatkom dijabetesa tipa 2 sa CoQ10 tokom 12 sedmica. To je značajno smanjilo nivo šećera u krvi natašte i hemoglobin A1C, što je prosjek nivoa šećera u krvi u posljednja dva do tri mjeseca (39Pouzdani izvor). I na kraju, CoQ10 može pomoći u prevenciji dijabetesa stimulirajući razgradnju masti i smanjujući nakupljanje masnih ćelija koje mogu dovesti do gojaznosti ili dijabetesa tipa 2 (40Pouzdani izvor).

SAŽETAK:Dodatak CoQ10 može pomoći u povećanju osetljivosti na insulin i poboljšanju nivoa šećera u krvi.

Poznato je da oksidativni stres uzrokuje oštećenje stanica i utječe na njihovu funkciju (41Pouzdani izvor). Ako vaše tijelo nije u stanju učinkovito se boriti protiv oksidativnog oštećenja, struktura vaših ćelija može se oštetiti, što može povećati rizik od raka (41Pouzdani izvor, 42Pouzdani izvor). CoQ10 može zaštititi stanice od oksidativnog stresa i promovirati staničnu proizvodnju energije, promovirajući njihovo zdravlje i preživljavanje (42Pouzdani izvor, 43Pouzdani izvor). Zanimljivo je da se pokazalo da pacijenti sa karcinomom imaju niži nivo CoQ10. Niske razine CoQ10 povezane su sa do 53,3% većim rizikom od raka i ukazuju na lošu prognozu za razne vrste karcinoma (43Pouzdani izvor, 44Pouzdani izvor, 45Pouzdani izvor). Štaviše, jedno istraživanje takođe sugerira da dodatak CoQ10 može pomoći u smanjenju šanse za recidiv raka (46Pouzdani izvor).

SAŽETAK:CoQ10 igra kritičnu ulogu u zaštiti ćelijske DNK i preživljavanju ćelija, što je oboje čvrsto povezano s prevencijom i recidivom raka.

Mitohondriji su glavni generatori energije moždanih ćelija. Mitohondrijska funkcija se smanjuje s godinama. Ukupna mitohondrijska disfunkcija može dovesti do smrti moždanih ćelija i bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove (47Pouzdani izvor). Nažalost, mozak je vrlo podložan oksidacijskim oštećenjima zbog visokog sadržaja masnih kiselina i velike potrebe za kisikom. Ovo oksidativno oštećenje pojačava proizvodnju štetnih spojeva koji bi mogli utjecati na pamćenje, kogniciju i fizičke funkcije (48Pouzdani izvor, 49Pouzdani izvor). CoQ10 može smanjiti ove štetne spojeve, možda usporavajući napredovanje Alzheimerove i Parkinsonove bolesti (50Pouzdani izvor, 51Pouzdani izvor).

SAŽETAK:Dokazano je da CoQ10 štiti moždane ćelije od oksidativnog oštećenja i smanjuje djelovanje štetnih spojeva koji mogu dovesti do bolesti mozga.

Od svih vaših organa, pluća imaju najviše kontakta s kisikom. Zbog toga su vrlo osjetljivi na oksidativna oštećenja. Povećana oksidativna oštećenja u plućima i slaba antioksidativna zaštita, uključujući nizak nivo CoQ10, mogu rezultirati plućnim bolestima poput astme i hronične opstruktivne plućne bolesti (HOBP) (52Pouzdani izvor). Nadalje, pokazalo se da ljudi koji pate od ovih stanja imaju niži nivo CoQ10 (53Pouzdani izvor, 54Pouzdani izvor). Studija je pokazala da dodatak CoQ10 smanjuje upalu kod osoba koje su imale astmu, kao i potrebu za steroidnim lijekovima za njezino liječenje (55Pouzdani izvor). Drugo istraživanje pokazalo je poboljšanje u izvedbi vježbi kod onih koji pate od HOBP. To je uočeno boljom oksigenacijom tkiva i otkucajima srca nakon dodavanja CoQ10 (56Pouzdani izvor).

SAŽETAK:CoQ10 može smanjiti oksidativno oštećenje i upale koje rezultiraju plućnim bolestima.

CoQ10 dolazi u dva različita oblika - ubikinol i ubikinon. Ubikinol čini 90% CoQ10 u krvi i oblik je koji se najviše apsorbira. Stoga se preporučuje odabir između dodataka koji sadrže oblik ubikinol (57Pouzdani izvor, 58Pouzdani izvor). Standardna doza CoQ10 kreće se od 90 mg do 200 mg dnevno. Čini se da se doze do 500 mg dobro podnose, a nekoliko studija koristilo je čak i veće doze bez ikakvih ozbiljnih nuspojava (59Pouzdani izvor), (60Pouzdani izvor), (61Pouzdani izvor). Budući da je CoQ10 spoj topljiv u mastima, njegova apsorpcija je spora i ograničena. Međutim, uzimanje dodataka CoQ10 s hranom može pomoći vašem tijelu da ga apsorbira i do tri puta brže nego uzimanje bez hrane (2Pouzdani izvor, 62Pouzdani izvor). Pored toga, neki proizvodi nude solubilizirani oblik CoQ10 ili kombinaciju CoQ10 i ulja kako bi poboljšali njegovu apsorpciju (63Pouzdani izvor, 64 ,65Pouzdani izvor). Vaše tijelo ne čuva CoQ10. Stoga se preporučuje njegova daljnja upotreba kako bi se vidjele njegove koristi (58Pouzdani izvor, 66Pouzdani izvor). Čini se da dodavanje CoQ10 ljudi dobro podnose i imaju malu toksičnost (58Pouzdani izvor). U stvari, sudionici nekih studija nisu pokazali veće nuspojave uzimajući dnevne doze od 1.200 mg tokom 16 mjeseci (51Pouzdani izvor). Međuti