Magnesium Malate,115mg u tableti iz 1.000 mg, 180 Tablets,Now Foods-USA

Hidroksipropil celuloza, mikrokristalna celuloza, stearinska kiselina (izvor biljaka), natrijum karmeloza, magnezijum stearat (biljni izvor), silicijum dioksid i vegetarijanski premaz. Ne proizvodi se od sastojaka pšenice, glutena, soje, mlijeka, jaja, ribe, školjki ili orašastih sastojaka. Proizvedeno u GMP pogonu koji prerađuje druge sastojke koji sadrže ove alergene. Magnezijum Malat je potpuno reagiran mineralni dodatak

Činjenice o dodatku
Veličina porcije:  1 tableta
	Količina po porciji	% Dnevne vrijednosti
Magnezijum (od 1000 mg magnezijum-malata)	115 mg	27%

Šta je magnezijum malat? Studija korišćena sa naučnog sajta: https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-malate#dosage Magnezijum malat je spoj nastao kombinovanjem magnezijuma sa jabučnom kiselinom. Jabučna kiselina se nalazi u mnogim plodovima i odgovorna je za njihov trpki ukus ( 1 ). Smatra se da se magnezijev malat bolje apsorbuje od ostalih oblika dodataka magnezijuma. Jedno istraživanje na štakorima uporedilo je nekoliko dodataka magnezijuma i otkrilo da magnezijum malat pruža najviše bioraspoloživog magnezijuma (2Pouzdani izvor). To znači da je apsorbovano više magnezijuma i dostupno za upotrebu kada su pacovi dobivali magnezijum-malat, u poređenju sa drugim vrstama dodataka (2Pouzdani izvor). Iz tog razloga, magnezijum malat se koristi za liječenje mnogih različitih stanja za koja se smatra da magnezijum pomaže, uključujući migrenu, kronični bol i depresiju. Uobičajena upotreba Istraživanja pokazuju da većina odraslih u Sjedinjenim Državama unosi manje magnezijuma nego što se preporučuje ( 3 ). Možete uzimati magnezijum malat da biste povećali unos magnezijuma. Ovo može pomoći u prevenciji nedostatka magnezijuma ako ne unosite dovoljno hrane. Mnogi ljudi takođe koriste dodatke magnezijuma za sprečavanje ili liječenje glavobolje i migrene, vrste ponavljajuće glavobolje koja se razlikuje po težini i može izazvati nuspojave poput mučnine i osjetljivosti na svjetlost (4Pouzdani izvor). Magnezijum-malat se takođe može koristiti za poticanje redovnog pražnjenja crijeva. Može djelovati laksativno , uvlačeći vodu u crijeva i stimulirajući kretanje hrane kroz probavni trakt ( 5 ). Djeluje čak i kao prirodni antacid, vrsta lijeka koji se koristi za liječenje žgaravice i ublažavanje želučanih tegoba ( 5 ). SAŽETAK Magnezijum malat može vam pomoći povećati unos magnezijuma i spriječiti nedostatak. Takođe može pomoći u prevenciji glavobolje i djelovati kao prirodni laksativ i antacid. Potencijalne koristi Mnoga istraživanja su pokazala potencijalne blagodati magnezijuma . Iako nisu svi fokusirani na magnezijum-malat, vjerojatno se primjenjuju iste prednosti. Ipak, potrebno je više istraživanja o magnezijum-malatu. Evo nekih blagodati koje mogu biti povezane s magnezijum-malatom. Može poboljšati raspoloženje Magnezijum se koristi za liječenje depresije od 1920-ih (6Pouzdani izvor). Zanimljivo je da je jedno istraživanje na 8.894 odraslih otkrilo da je vrlo nizak unos magnezijuma povezan s većim rizikom od depresije (7Pouzdani izvor). Neka istraživanja otkrila su da uzimanje magnezijuma može spriječiti depresiju i poboljšati raspoloženje. Na primjer, jedno istraživanje na 23 starije odrasle osobe s dijabetesom i niskim sadržajem magnezijuma pokazalo je da uzimanje 450 mg magnezijuma svaki dan tijekom 12 tjedana poboljšava simptome depresije jednako efikasno kao antidepresivi (8Pouzdani izvor). Drugi pregled 27 studija pokazao je da je veći unos magnezijuma povezan sa smanjenim simptomima depresije, sugerirajući da bi uzimanje oralnih dodataka moglo poboljšati mentalno zdravlje (9Pouzdani izvor). Može poboljšati kontrolu šećera u krvi Studije pokazuju da veći unos magnezijuma može biti povezan sa manjim rizikom od dijabetesa tipa 2 (10Pouzdani izvor). Uzimanje dodataka magnezijuma takođe može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi i osetljivosti na insulin. Insulin je hormon odgovoran za transport šećera iz vašeg krvotoka u vaša tkiva. Povećavanje osjetljivosti na inzulin može pomoći vašem tijelu da učinkovitije koristi ovaj važan hormon kako bi kontrolirao razinu šećera u krvi (11Pouzdani izvor). Jedan veliki pregled od 18 studija pokazao je da je uzimanje dodataka magnezijuma smanjilo nivo šećera u krvi kod osoba sa dijabetesom. Takođe je povećao osetljivost na insulin kod ljudi kojima preti razvoj dijabetesa (12Pouzdani izvor). Drugo tromjesečno istraživanje pokazalo je da kada je 71 dijete s dijabetesom tipa 1 uzimalo 300 mg magnezijum oksida dnevno, nivo hemoglobina A1c smanjio se za 22%. Hemoglobin A1c je marker dugotrajne kontrole šećera u krvi (13Pouzdani izvor). Može poboljšati performanse vježbanja Magnezij igra središnju ulogu u mišićnoj funkciji, proizvodnji energije, apsorpciji kisika i ravnoteži elektrolita, što je sve važno za vježbanje (14Pouzdani izvor). Nekoliko studija pokazuje da bi uzimanje dodataka magnezijuma moglo poboljšati fizičke performanse . Jedno istraživanje na životinjama pokazalo je da magnezijum poboljšava performanse vježbanja. Povećao je dostupnost energije za stanice i pomogao da se laktat izbaci iz mišića. Laktat se može nakupljati vježbanjem i pridonijeti bolnosti mišića (15Pouzdani izvor). Četvorodjedno istraživanje na 25 odbojkaša pokazalo je da je uzimanje 350 mg magnezijuma dnevno smanjilo proizvodnju laktata i poboljšalo izvedbu skokova i zamaha rukama (16Pouzdani izvor). Štaviše, jabučna kiselina je takođe proučavana zbog svoje sposobnosti da promoviše oporavak mišića i smanji umor kod sportista izdržljivosti (17Pouzdani izvor). Može pomoći u smanjenju hroničnih bolova Fibromialgija je kronično stanje koje uzrokuje bolove i osjetljivost mišića u cijelom tijelu ( 18 ). Neka istraživanja sugeriraju da bi magnezijev malat mogao pomoći u smanjenju njegovih simptoma. Jedno istraživanje na 80 žena pokazalo je da su nivoi magnezijuma u krvi obično niži kod onih s fibromialgijom. Kada su žene uzimale 300 mg magnezijum citrata dnevno tokom 8 sedmica, simptomi i broj osjetljivih bodova značajno su se smanjili u odnosu na kontrolnu skupinu (19Pouzdani izvor). Takođe, dvomjesečno istraživanje na 24 osobe sa fibromialgijom pokazalo je da uzimanje 3–6 tableta, od kojih svaka sadrži 50 mg magnezijuma i 200 mg jabučne kiseline, dva puta dnevno smanjuje bol i osjetljivost (20Pouzdani izvor). Međutim, druga istraživanja dala su oprečne rezultate. U stvari, jedan nedavni pregled 11 studija zaključio je da upotreba magnezijuma i jabučne kiseline ima malo ili nimalo efekta na simptome fibromialgije (21Pouzdani izvor). SAŽETAK Studije pokazuju da magnezijum može poboljšati vaše raspoloženje, kontrolu šećera u krvi i vježbe. Takođe može smanjiti simptome fibromialgije, iako su rezultati istraživanja o tome mješoviti. Potencijalne nuspojave Neke od najčešćih nuspojava uzimanja magnezijevog malata uključuju mučninu , proljev i grčeve u želucu, posebno kada se uzima u velikim količinama (22Pouzdani izvor). Dokazano je da doze veće od 5.000 mg dnevno uzrokuju toksičnost, što može izazvati ozbiljne simptome, uključujući nizak krvni pritisak, ispiranje lica, slabost mišića i probleme sa srcem ( 23 ). Magnezijum malat takođe može ometati određene lijekove, uključujući diuretike, antibiotike i bisfosfonate, vrstu lijekova koji se koriste za sprečavanje gubitka kostiju ( 5 ). Stoga, ako uzimate bilo koji od ovih lijekova ili imate bilo koje drugo zdravstveno stanje, najbolje je razgovarati sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego što počnete uzimati suplemente. SAŽETAK Magnezijum-malat može izazvati nuspojave poput mučnine, proljeva i grčeva u želucu. Takođe može biti toksičan u vrlo visokim dozama i može ometati određene vrste lijekova. Doziranje Na iznos od magnezijuma morate svaki dan zavisi od tvojih godina i pol. Sljedeća tabela prikazuje preporučenu dnevnu dozu (RDA) magnezijuma za novorođenčad, djecu i odrasle

Dob	Muško	Žensko
Rođenje do 6 mjeseci	30 mg	30 mg
7–12 mjeseci	75 mg	75 mg
1–3 godine	80 mg	80 mg
4–8 godina	130 mg	130 mg
9–13 godina	240 mg	240 mg
14–18 godina	410 mg	360 mg
19–30 godina	400 mg	310 mg
31-50 godina	420 mg	320 mg
51+ godina	420 mg	320 mg

Većina ljudi svoje potrebe za magnezijumom može zadovoljiti jedući hranu bogatu magnezijumom , poput avokada, zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki, mahunarki i cjelovitih žitarica. Međutim, ako zbog prehrambenih ograničenja ili određenih zdravstvenih problema ne možete zadovoljiti svoje potrebe, uzimanje magnezijum-malata može biti korisno. Većina studija otkrila je da bi doze od 300-450 mg magnezijuma dnevno mogle biti korisne za zdravlje (8Pouzdani izvor, 13Pouzdani izvor, 24Pouzdani izvor). Generalno, većina dodataka sadrži 100–500 mg magnezijuma. U idealnom slučaju, započnite s malom dozom i potrudite se da procijenite svoju toleranciju. Također je najbolje uzimati magnezijev malat s obrocima kako biste smanjili rizik od negativnih nuspojava, poput dijareje i probavnih problema. SAŽETAK Većini zdravih odraslih treba 310–420 mg magnezijuma dnevno. Ovo može doći iz kombinacije izvora hrane i dodataka. Studije pokazuju da bi magnezijum u dozama od 300-450 mg dnevno mogao biti od koristi za vaše zdravlje. Zaključak Magnezijum malat je uobičajeni dodatak prehrani koji kombinira magnezijum i jabučnu kiselinu. Može biti povezano s nekoliko zdravstvenih blagodati, uključujući poboljšanje raspoloženja, kontrolu šećera u krvi, performanse vježbanja i kronične bolove. Kada se koristi u kombinaciji sa zdravom prehranom bogatom magnezijumom hranom, magnezijum malat može vam pomoći povećati unos ovog važnog minerala i pružiti nekoliko zdravstvenih blagodati.