Ashwagandha je dio klase biljaka zvanih adaptogeni poznatih po svojim zdravstvenim prednostima kada se unose kao čajevi, praškovi, tinkture i suplementi, ili u njihovom sirovom obliku. Poznata i kao indijski ginseng, zimska trešnja ili po svom naučnom nazivu Withania somnifera, ashwagandha je biljni grm čije se korijenje i bobice koriste zbog svojih ljekovitih svojstava.

Istraživanje ašvagande nastavlja da se razvija dok naučnici širom sveta proučavaju njenu efikasnost protiv raznih bolesti. Evo nekoliko naučno podržanih prednosti ashwagandhe.

1. Ublažava stres i anksioznost

Ashwagandha je možda najpoznatija po svojim svojstvima ublažavanja stresa. Nekoliko studija naglašava ovu prednost, posmatrajući sposobnost ashwagande da značajno smanji nivo stresa i anksioznosti učesnika.^[2][3]. Jedna posebna studija je pokazala da ashwagandha može imati koristi i za kvalitet sna – istraživači su potvrdili da su učesnici spavali mnogo bolje sa dozama ove biljke u poređenju s placebom.^[4].

2. Snižava šećer i masnoće u krvi

Nekoliko malih kliničkih studija pokazalo je da ashwagandha pomaže u smanjenju nivoa glukoze u krvi i triglicerida (najčešća vrsta masti u krvi)^[5]. Jedna studija je uporedila efekte ashwagande na snižavanje šećera u krvi s onima koji se prepisuju za dijabetes tipa 2.^[6].

3. Povećava mišiće i snagu

Istraživači nastavljaju proučavati efikasnost ashwagandhe u poboljšanju snage i veličine mišića. Jedno istraživanje pokazalo je da su učesnici iskusili povećanu brzinu i snagu^[7]. Druga studija je primijetila povećanje mišićne snage, uz niži postotak tjelesne masti i smanjen nivo holesterola kada se konzumira ashwagandha.^[8]. Neki učesnici su takođe imali bolji san, ali ova studija nije upoređivala konzumaciju ašvagande sa placebom. Tretmani Ashwagandha dali su pozitivne rezultate u drugoj studiji provedenoj isključivo na muškim učesnicima^[9]. U poređenju sa placebo grupom, muškarci koji su primali ashwagandhu vidjeli su značajne dobitke u snazi ​​mišića (mjereno korištenjem bench pressa i vježbi ekstenzije nogu) i veličini mišića na rukama i prsima, kao i značajno smanjenje procenta tjelesne masti i mišića nakon treninga. oštećenja.

4. Poboljšava seksualnu funkciju kod žena

Najmanje jedna klinička studija pokazuje da ashwagandha može biti od koristi ženama koje imaju seksualnu disfunkciju^[10]. Primjena ashwagandhe rezultirala je značajnim poboljšanjem uzbuđenja, podmazivanja, orgazma i zadovoljstva, kako su sami ispitanici prijavili. Također je značajno poboljšao broj uspješnih seksualnih susreta i poboljšao metriku distresa oko njihovog seksualnog života i seksualnosti.

5. Povećava plodnost i nivoe testosterona kod muškaraca

Ashwagandha takođe može pružiti reproduktivne prednosti za muškarce. Davanje ashwagande neplodnim muškarcima pokazalo je da značajno poboljšava kvalitet sperme rebalansom nivoa reproduktivnih hormona^[11]. Nakon jedne studije, 14% partnera muških pacijenata je zatrudnjelo^[12]. Odvojeno, u studiji ashwagandhe povezane sa stresom, istraživači su otkrili da biljka povećava nivo testosterona kod muškaraca, ali ne i kod žena.^[13]. Druga studija koja je testirala učinak ashwagande na snagu mišića kod muškaraca također je izmjerila značajno povećanje testosterona.^[14].

6. Izoštrava fokus i pamćenje

Ashwagandha može pomoći u poboljšanju kognicije, pamćenja i sposobnosti izvođenja motoričkih reakcija nakon instrukcija. Mala istraživanja su otkrila da, u poređenju s placebom, ashwagandha značajno poboljšava vrijeme reakcije učesnika tokom kognitivnih i psihomotornih testova (koji mjere sposobnost da se reaguje na uputstva i izvrši naznačena radnja).^[15]. Jedno istraživanje je čak otkrilo da ashwagandha značajno poboljšava raspon pažnje učesnika, kao i njihovu neposrednu i opću memoriju kroz niz testova.^[16].

7. Podržava zdravlje srca

Najmanje dvije studije su pokazale da ashwagandha može povećati maksimalne nivoe VO2, što je maksimalna količina kisika koju unosite dok se fizički naprežete^[17][18]. Ovi nivoi se koriste za mjerenje kardiorespiratorne izdržljivosti – koliko dobro srce i pluća isporučuju kiseonik mišićima tokom fizičke aktivnosti. Dakle, viši nivoi VO2 max mogu ukazivati ​​na zdravo srce koje dobro radi u tim okolnostima. S obzirom na to, rezultati ove studije možda se neće primjenjivati ​​univerzalno jer je provedena isključivo sa zdravim, sportskim odraslim osobama, za razliku od raznolikije grupe učesnika.

Kako uzimati Ashwagandhu:

Ako želite biti kreativniji, dodajte sirovi oblik ashwagande ili ashwagandha prah direktno u svoju hranu. Na primjer, prah možete umiješati u maslac od orašastih plodova, granolu, smoothie ili zob preko noći. Samo je nemojte izlagati visokoj toploti, . Umjesto toga, držite ga na srednjoj vatri ili ga ubacite u hranu pred kraj pripreme hrane. Način upotrebe: 1 kafena kašičica (do 5g) praha izmešajte sa 2dl čaja, voćnog soka ili jogurta i popijte. Čuvati na tamnom i suvom mestu, na temperaturama do +25. Proizvod ne sadrži veštačke boje, aditive, konzer