Informacije su sa medicinskog sajta: https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits
Ashwagandha je drevna ljekovita biljka.Klikom na plava slova dobićete još informacija sa ovog med.sajta!
Klasificiran je kao adaptogen, što znači da može pomoći vašem tijelu u rješavanju stresa.
Ashwagandha također nudi brojne druge blagodati za vaše tijelo i mozak.
Na primjer, može pojačati rad mozga, smanjiti razinu šećera u krvi i kortizola i pomoći u borbi protiv simptoma anksioznosti i depresije.
Evo 12 prednosti ašvagande koje podržava nauka.
Ashwagandha je jedno od najvažnijih biljaka u Ayurvedi, obliku alternativne medicine zasnovanom na indijskim principima prirodnog liječenja.
Koristi se više od 3000 godina za ublažavanje stresa, povećanje nivoa energije i poboljšanje koncentracije (1Pouzdani izvor).
Ashwagandha je sanskrt za miris konja, što se odnosi i na njegov jedinstveni miris i sposobnost povećanja snage.
Njegovo botaničko ime je Withania somnifera , a poznato je i pod nekoliko drugih imena, uključujući indijski ginseng i zimsku trešnju.
Biljka ashwagandha mali je grm sa žutim cvjetovima porijeklom iz Indije i sjeverne Afrike. Ekstrakti ili prah iz korijena ili lišća biljke koriste se za liječenje različitih bolesti.
Mnoge njegove zdravstvene dobrobiti pripisuju se visokoj koncentraciji vithanolida, za koje se pokazalo da se bore protiv upala i rasta tumora (1Pouzdani izvor).
SAŽETAKAshwagandha je istaknuta biljka u indijskoj ayurvedskoj medicini i postala je popularni dodatak zbog svojih zdravstvenih blagodati.
U nekoliko studija pokazalo se da ashwagandha snižava nivo šećera u krvi .
Jedno istraživanje epruvete pokazalo je da je povećalo lučenje insulina i poboljšalo osjetljivost na inzulin u mišićnim ćelijama (2Pouzdani izvor).
Takođe, nekoliko studija na ljudima sugeriralo je da može smanjiti nivo šećera u krvi i kod zdravih ljudi i kod onih sa dijabetesom ( 3 ,4Pouzdani izvor, 5Pouzdani izvor, 6Pouzdani izvor).
Uz to, u četvorodjednom istraživanju kod ljudi sa shizofrenijom, oni koji su liječeni ašvagandom imali su prosječno smanjenje nivoa šećera u krvi natašte od 13,5 mg / dl, u usporedbi s 4,5 mg / dL kod onih koji su primali placebo (5Pouzdani izvor).
Štaviše, u maloj studiji na 6 osoba sa dijabetesom tipa 2, dodavanje ashwagandhe tokom 30 dana smanjilo je nivo šećera u krvi natašte. Međutim, studija nije uključivala kontrolnu skupinu, što je rezultate učinilo upitnim (6Pouzdani izvor).
SAŽETAKOgraničeni dokazi sugeriraju da ashwagandha smanjuje nivo šećera u krvi svojim efektima na lučenje insulina i osjetljivost.
Studije na životinjama i epruvetama otkrile su da vithaferin - spoj u ashwagandhi - pomaže u indukciji apoptoze, što je programirana smrt ćelija karcinoma (7Pouzdani izvor).
Takođe onemogućava rast novih ćelija karcinoma na nekoliko načina (7Pouzdani izvor).
Prvo, vjeruje se da vithaferin pospješuje stvaranje reaktivnih vrsta kiseonika (ROS) unutar ćelija karcinoma, narušavajući njihovu funkciju. Drugo, to može dovesti do toga da ćelije raka postanu manje otporne na apoptozu (8Pouzdani izvor).
Studije na životinjama sugeriraju da može pomoći u liječenju nekoliko vrsta karcinoma, uključujući rak dojke, pluća, debelog crijeva, mozga i jajnika (9Pouzdani izvor, 10Pouzdani izvor, 11Pouzdani izvor, 12Pouzdani izvor, 13Pouzdani izvor).
U jednoj studiji, miševi s tumorima jajnika koji su liječeni samim whaferinom ili u kombinaciji s lijekom protiv raka pokazali su smanjenje rasta tumora za 70–80%. Tretman je takođe sprečio širenje raka na druge organe (13Pouzdani izvor).
Iako nijedan dokaz ne sugerira da ašvaganda ima slične učinke na ljude, trenutno istraživanje ohrabruje.
SAŽETAKStudije na životinjama i epruvetama pokazale su da vithaferin, bioaktivno jedinjenje u ašvagandi, potiče smrt tumorskih ćelija i može biti efikasan protiv nekoliko vrsta karcinoma.
Kortizol je poznat kao hormon stresa s obzirom na to da ga vaše nadbubrežne žlijezde oslobađaju kao odgovor na stres, kao i kada nivo šećera u krvi postane prenizak.
Nažalost, u nekim slučajevima nivo kortizola može postati hronično povišen, što može dovesti do visokog nivoa šećera u krvi i povećanog skladištenja masti u trbuhu.
Studije su pokazale da ashwagandha može pomoći u smanjenju nivoa kortizola ( 3 ,14Pouzdani izvor, 15Pouzdani izvor).
U jednoj studiji na odraslima s kroničnim stresom, oni koji su dodali ašvagandu imali su značajno veće smanjenje kortizola u odnosu na kontrolnu grupu. Oni koji su uzimali najveću dozu, imali su prosječno smanjenje od 30% ( 3 ).
SAŽETAKDodaci Ashwagandha mogu pomoći u snižavanju nivoa kortizola kod osoba s kroničnim stresom.
Ashwagandha je možda najpoznatija po svojoj sposobnosti da smanji stres .
Istraživači su izvijestili da je blokirao put stresa u mozgu pacova regulišući hemijsku signalizaciju u nervnom sistemu (16Pouzdani izvor).
Takođe, nekoliko kontroliranih studija na ljudima pokazalo je da može smanjiti simptome kod ljudi sa stresom i anksioznim poremećajima (14Pouzdani izvor, 17Pouzdani izvor, 18Pouzdani izvor).
U 60-dnevnoj studiji na 64 osobe s kroničnim stresom, oni u grupi koja je suplementirana ashwagandhom izvijestili su o prosječnom smanjenju anksioznosti i nesanice za 69%, u usporedbi s 11% u placebo grupi (14Pouzdani izvor).
U drugoj 6-nedeljnoj studiji, 88% ljudi koji su uzimali ashwagandhu izvijestili su o smanjenju anksioznosti, u usporedbi s 50% onih koji su uzimali placebo (18Pouzdani izvor).
SAŽETAKDokazano je da Ashwagandha smanjuje stres i anksioznost u studijama na životinjama i ljudima.
U jednoj kontroliranoj 60-dnevnoj studiji na 64 odrasle osobe pod stresom, oni koji su uzimali 600 mg ekstrakta ashwagandhe visoke koncentracije dnevno izvijestili su o smanjenju teške depresije za 79%, dok je placebo grupa zabilježila porast od 10% (14Pouzdani izvor).
SAŽETAKOgraničena dostupna istraživanja sugeriraju da ashwagandha može pomoći u smanjenju depresije.
7. Može pojačati testosteron i povećati plodnost kod muškaraca
Dodaci Ashwagandha mogu imati snažne učinke na nivo testosterona i reproduktivno zdravlje (15Pouzdani izvor, 19Pouzdani izvor, 20Pouzdani izvor, 21Pouzdani izvor).
U jednoj studiji na 75 neplodnih muškaraca, skupina liječena ašvagandom pokazala je povećani broj i pokretljivost sperme.
Štaviše, tretman je doveo do značajnog povećanja nivoa testosterona (21Pouzdani izvor).
Istraživači su takođe izvestili da je grupa koja je uzimala biljku povećala nivo antioksidansa u krvi.
U drugoj studiji, muškarci koji su primili ashwagandhu zbog stresa imali su veći nivo antioksidansa i bolji kvalitet sperme. Nakon 3 mjeseca liječenja, 14% muških partnera zatrudnilo je (15Pouzdani izvor).
SAŽETAKAshwagandha pomaže u povećanju nivoa testosterona i značajno povećava kvalitetu i plodnost sperme kod muškaraca.
Istraživanje je pokazalo da ashwagandha može poboljšati sastav tijela i povećati snagu (4Pouzdani izvor, 20Pouzdani izvor, 22Pouzdani izvor).
U studiji za određivanje sigurne i efikasne doze za ashwagandhu, zdravi muškarci koji su uzimali 750-1.250 mg prašnog korijena ashwagandhe dnevno stekli su mišićnu snagu nakon 30 dana (4Pouzdani izvor).
U drugoj studiji, oni koji su uzimali ashwagandhu imali su znatno veće dobitke u mišićnoj snazi i veličini. Takođe je više nego udvostručio njihovo smanjenje procenta telesne masti, u poređenju sa placebo grupom (20Pouzdani izvor).
SAŽETAKDokazano je da Ashwagandha povećava mišićnu masu, smanjuje tjelesnu masnoću i povećava snagu kod muškaraca.
Nekoliko studija na životinjama pokazalo je da ashwagandha pomaže u smanjenju upale (23Pouzdani izvor, 24Pouzdani izvor, 25Pouzdani izvor).
Studije na ljudima otkrile su da to povećava aktivnost prirodnih ćelija ubica, koje su imune ćelije koje se bore protiv infekcije i pomažu vam da ostanete zdravi (26Pouzdani izvor, 27Pouzdani izvor).
Pokazalo se i da smanjuje markere upale, poput C-reaktivnog proteina (CRP). Ovaj marker povezan je s povećanim rizikom od srčanih bolesti.
U jednoj kontroliranoj studiji, grupa koja je uzimala 250 mg standardiziranog ekstrakta ashwagandhe dnevno imala je u prosjeku smanjenje CRP-a za 36%, u usporedbi sa smanjenjem od 6% u placebo grupi ( 3 ).
SAŽETAKPokazalo se da Ashwagandha povećava prirodnu aktivnost ćelija ubica i smanjuje markere upale.
Pored svojih protuupalnih učinaka, ashwagandha može pomoći u poboljšanju zdravlja srca smanjenjem nivoa holesterola i triglicerida.
Studije na životinjama otkrile su da to značajno smanjuje nivo ovih masnoća u krvi.
Jedno istraživanje na štakorima pokazalo je da je snizilo nivo ukupnog holesterola i triglicerida za 53%, odnosno gotovo 45% (28Pouzdani izvor).
Iako su kontrolirane studije na ljudima izvijestile o manje dramatičnim rezultatima, primijetili su neka impresivna poboljšanja u tim markerima ( 3 ,4Pouzdani izvor, 5Pouzdani izvor, 6Pouzdani izvor).
U 60-dnevnoj studiji kod odraslih s kroničnim stresom, grupa koja je uzimala najveću dozu standardiziranog ekstrakta ashwagandhe, u prosjeku je zabilježila pad LDL (lošeg) holesterola za 17% i triglicerida za 11% ( 3 ).
SAŽETAKAshwagandha može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti smanjenjem nivoa holesterola i triglicerida.
Studije na epruvetama i životinjama sugeriraju da ashwagandha može ublažiti probleme pamćenja i funkcije mozga uzrokovane ozljedama ili bolestima (29Pouzdani izvor, 30Pouzdani izvor, 31Pouzdani izvor, 32Pouzdani izvor).
Istraživanje je pokazalo da promovira antioksidativnu aktivnost koja štiti nervne ćelije od štetnih slobodnih radikala.
U jednoj studiji, pacovi s epilepsijom koji su liječeni ašvagandom imali su gotovo potpuno preokret oštećenja prostorne memorije. Ovo je vjerovatno uzrokovano smanjenjem oksidativnog stresa (32Pouzdani izvor).
Iako se ashwagandha tradicionalno koristi za jačanje pamćenja u ayurvedskoj medicini, samo je malo ljudskih istraživanja provedeno na ovom području.
U jednoj kontroliranoj studiji zdravi muškarci koji su uzimali 500 mg standardiziranog ekstrakta dnevno izvijestili su o značajnim poboljšanjima u vremenu reakcije i učinku zadatka, u usporedbi s muškarcima koji su primali placebo (33Pouzdani izvor).
Druga osmonedeljna studija na 50 odraslih pokazala je da je uzimanje 300 mg ekstrakta korijena ashwagandhe dva puta dnevno značajno poboljšalo opće pamćenje, performanse zadataka i pažnju (34Pouzdani izvor).
SAŽETAKDodaci Ashwagandha mogu poboljšati funkciju mozga, memoriju, vrijeme reakcije i sposobnost izvršavanja zadataka.
Ashwagandha je siguran dodatak većini ljudi, iako su njezini dugoročni učinci nepoznati.
Međutim, određene osobe ga ne bi trebale uzimati, uključujući trudnice i dojilje.
Osobe sa autoimunim bolestima također bi trebale izbjegavati ashwagandhu, osim ako to ne odobri zdravstveni radnik. To uključuje ljude s bolestima poput reumatoidnog artritisa, lupusa, Hashimotovog tiroiditisa i dijabetesa tipa 1.
Pored toga, oni koji uzimaju lijekove za bolesti štitnjače trebaju biti oprezni kada uzimaju ashwagandhu, jer to može povećati razinu hormona štitnjače kod nekih ljudi.
Takođe može smanjiti nivo šećera u krvi i krvni pritisak, pa će možda trebati prilagoditi doze lijeka ako ih uzimate.
Preporučena doza ashwagandhe ovisi o vrsti dodatka. Ekstrakti su efikasniji od sirovog praha korijena ili lišća ashwagandhe. Ne zaboravite slijediti upute na naljepnicama.
Standardizirani ekstrakt korijena obično se uzima u kapsulama od 450–500 mg jednom ili dva puta dnevno.
SAŽETAKIako je ashwagandha sigurna za većinu ljudi, određeni pojedinci je ne bi trebali koristiti ako to za to ne odobri njihov zdravstveni radnik. Standardizirani ekstrakt korijena obično se uzima u kapsulama od 450–500 mg jednom ili dva puta dnevno
